Sınav kaygısı günümüzde basit olarak nitelendirilse de bana göre bir panik ataktan, köpek korkusu olandan, karanlık korkusu olandan çokta bir farkı yoktur. Çünkü kaygı dediğimiz olay sonuçta öğrenilmiş bir şeydir. Klasik koşullanma ile öğreniliyor ve edimsel koşullanma ile ise bir nevi kaçılarak bu iş daha da fazla büyüyor. Fakat sınav kaygısının diğerlerinden bir farkı vardır. Çok da kaçabileceğiniz bir şey değildir. Kaçarsak bedellerinin çok yüksek olduğuna inanırız. Yapılan araştırmalara göre sınav kaygısı olan kişilerin ailelerinin çok disiplinli ve başarı odaklı olduklarını görmekteyiz. Bu gibi aileler mükemmeliyetçidir ve genellikle çocuğun kapasitesinden fazla hedefler koyup, planlama yapmaktadırlar. Sınav kaygısı olan kişilerin korktukları şey sınav neticesinde yargılanmak, sevilmemek, insanlar tarafından başarısız görülmek ve başarıyla insanların hayatlarında yer edinebilecek düşüncelerinin olmasıdır. Dolayısıyla böyle düşünen bir kişi hayatıyla ilgilide kaygılanıp sınavdan kaçmaya ve korkmaya başlıyor. Yani sınav kaygısı yaşamaya başlıyor. Peki, sınav kaygısında ne gibi belirtiler yaşanıyor? Sürekli sınavı düşünüyor, konsantre olamıyor, sınavlara girdiği anda karın ağrıları başlıyor, bildiklerinin aklına gelmemesi gibi şeyler sınav kaygısının belirtileri olarak nitelendirilebilir. Peki, sınav kaygısından nasıl kurtulabiliriz?
-Sınava iyi hazırlanmalısınız. Ne kadar iyi hazırlanırsanız kaygı o kadar az dayanak bulacaktır.
-Kişiye başarı baskısı yapmamalıyız.
-Negatif düşüncelere yer vermemeliyiz. (Sınavda herkes başarısız olabilir, bu dünyanın sonu değildir.)
-Kendi durumunuzun farkında olup arkadaşlarınıza ‘Ben tedirginim’ diyebilmelisiniz.
-Sınavdan hemen önce öğrenmemelisiniz. Son dakika kitap açmak kişide stres yaratabilir.
-Gevşeme egzersizleri yapabilir derin derin nefes alabilirsiniz.
-Sınav kaygısını pozitif yorumlayabilirsiniz. Kaygı sizin sınava daha iyi hazırlanmanızı sağlar.
Bunların dışında psikolog, psikolojik danışman gibi uzmanlardan yardım alabilirsiniz.
