LYS’ye kısa bir zaman kaldığına dikkat çeken Tozluklu, “Sınav kaygısı nedir, her zaman tehlikeli midir? Sınava kısa bir zaman kala, bu konu daha önemli bir hal almış durumda. Kişinin sınav öncesi öğrenilen bilginin sınav sırasında etkin bir şekilde kullanıp kullanamayacağıyla ilgili aşırı endişelerdir. Stres insanlarda doğal bir durumdur, ancak şiddetli stres ya da onunla baş edememe sorunlara yol açabilir. Az miktarda stres kişiyi uyanık, uyarılmış kılar. Bu da dikkatini ve konsantrasyonunu, çalışma azmini, devamlılığı artırır. Ancak bu kişinin performansını ve başarısını düşürüyor, elindeki kapasiteyi kullanmasını engelliyorsa buna müdahale edilmelidir.” dedi.
BU BİR MARATON, YANİ UZUN KOŞU
Sınav kaygısı arttıkça kişide, gerginlik, sinirlilik, dikkat sorunları, konsantrasyon sorunları, uykuda azalma, uykuda artma, uykuya dalmada güçlük, sabah kalkmak istememe, kilo artışı ya da iştahsızlık, ağlamalar, alınganlık, çabuk parlama, moral bozukluğu, aşırı endişeler, tedirginlik, iç sıkıntısı görülebileceğini ifade eden Tozluklu, şunları söyledi: “Başarıda düşme, deneme sınavlarında performansta gerileme, ders çalışma isteğinde azalma, dersin başında kalınan sürede azalma görülür. Neler sınav kaygısına neden olabilir? Sınav kaygısının içsel ve dışsal nedenleri olabilir. İçsel nedenler daha çok kişiyle ilgilidir, kişilik özellikleri ve psikolojik sorunlar(depresyon, endişe bozukluğu, dikkat eksikliği) kaygıyı artırabilir. Dışsal sorunlar ise ailenin tutumu, arkadaşların olumsuz davranışları, okulda ya da dershanede aşırı beklentiler, sınavın zor olacağı ile ilgili konuşmalar, sınavla ilgili spekülasyonlardır. ,
SON DAKİKAYA KADAR ÇALIŞMAK KİŞİYE STRESTEN BAŞKA ŞEY KAZANDIRMAZ
Kaygıyla baş etmede bir diğer yöntemin, kaygıyla yüzleşmek olduğunun altını çizen Tozluklu, şunları kaydetti: “Sporcular maçlardan önce hem kuvvetlenme ve taktik hem de maç antrenmanı yaparlar. Bu sporcuları gerçek müsabaka ortamındaki baş etme kabiliyetlerini geliştirir. Buradan hareketle deneme sınavlarını bolca yapmak gerçekten önemlidir. Deneme sınavları kişiye süre kullanma, yapamadığı sorularda gereksiz zaman kayıplarını görme, yapamadığı soru olursa morali bozulmadan devam edebilme yeteneklerini geliştirir. Bu da esasen baş etme yolunu öğrenmedir. Deneme sınavı sonucundan daha çok neyi nasıl yapacağını öğrenmeyi sağlar. Yapılan deneme sınavları gerçektekine benzer olmalıdır. Sınavda giyeceği kıyafetle, sınavdaki gibi tuvalete gitmeden, kimseyle konuşmadan, sınavla aynı saate ve aynı sürede deneme sınavı yapmak, kişiye yapay bir sınav ortamında gerçekçi bir ortam yaratır. Bu yaratılmış koşullarda kişinin durumla yüzleşmesini sağlar. Bütün bunlara rağmen sınav kaygısı devam ediyorsa, mutlaka bir yardım alın. Sınav sabahı ne yapılmalıdır? Dinlenmiş olarak kalkmak için uygun saatte yatmak gerekir. Bu nedenle sınav yaklaşırken uyuma saatleri düzenlenmelidir. Son dakikaya kadar çalışmak kişiye stresten başka bir şey kazandırmaz. Bilgilerin sınavda rahat kullanılabilmesi için zihnin berraklaşması için bir süreye ihtiyacı vardır. Sabah aşırı olmayan bir kahvaltı yapılmalıdır. Üzerinize rahat kıyafetler giymek, sınavda da rahatlık sağlayacaktır. Sınav saatinden en az bir buçuk saat önce sınav yerinde olmak, yol telaşı yaşamanızı engelleyecektir. Sınavda bildiğiniz sorulardan başlamak size güven verecektir. Sınavda dikkatiniz dağılır, heyecanınız artar ya da konsantrasyonunuz azalırsa mutlaka mola verip, nefes egzersizi, hayal kurma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Ancak bunları yapmak için bu egzersizler için daha önceden yapmış olmak size kolaylık sağlayacaktır. En büyük kaygı YGS’de idi. Barajı aşamama korkusu vardı. Baraj aşıldığı için bir güven geldi ve kaygı biraz gitti. Artık tercih yapacaklar. Kendilerini bu konuda çok fazla beklentiye sokmamaları lazım. Bu hayatlarının son sınavı değil. Bu yüzden çok fazla kaygılanmasınlar. Aile çok önemli. Fazla yüksek beklentilere girmemek lazım. Aday 18-19 yaşında, artık bir birey ve aileler sınav merkezlerinin kapısının önünde bekliyor. Kendi giderek sınavına girebilir. Bu sınavı ne kadar normalleştirirsek çocuklar o kadar faydasını görür. Tüm LYS sınavına girecek adaylara başarı ve bol şans dilerim.”