<p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Kalp Yetersizliği kalbin dokulara gerekli oksijenlenmiş kanı pompalama becerisindeki kayıp olarak tanımlanır. İstirahat veya egzersiz sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, bitkinlik veya ayak bileklerinde şişlik gibi şikâyetleriniz varsa kardiyoloji uzmanı kontrolünde ilaçlarınızı doğru ve zamanında kullanmanız gerekmektedir. Kalp yetersizliği tanısı aldıysanız ve semptomlarınız ilaçla kontrol altına alındıysa güvenli egzersiz yapabilirsiniz.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Kalp yetersizliğinde egzersiz yapmak;</span></span></span></p> <ul> <li style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Kalbinizi korur ve güçlü tutar</span></span></span></li> <li style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Kilo kontrolünüzü sağlar</span></span></span></li> <li style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Daha enerjik olmanıza ve iyi hissetmenize yarar</span></span></span></li> <li style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Kolesterolünüzün düşürür ve tansiyonunuzu sağlıklı tutar</span></span></span></li> <li style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Dolaşımınızı artırır</span></span></span></li> <li style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Geceleri daha iyi uyumanıza ve stresinizi azaltmanıza yardım eder</span></span></span></li> </ul> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Türkiye Fizyoterapistler Derneği Üyesi Prof. Dr. Fzt. Sema Savcı, 5 adımda egzersiz ile kalbinizi koruyun.</span></span></span></p> <ol> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka fizyoterapistinize danışın!</span></span></b></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Her zaman ısınmayla başlayın, soğumayla bitirin</span></span></b></span></li> </ol> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Isınmak için yavaşça yürümeye 5 dakikanızı ayırın ve soğumak için 5 dakika yavaş yürüyün ve esneme egzersizleriyle sonlandırın.</span></span></span></p> <p style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; margin-left:18.0pt"><span style="line-height:normal"><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">3<i>. </i>Her gün 30 dakika veya haftanın en az 3 günü yürümek önemli bir hedeftir</span></span></b></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Fizyoterapistinizin belirlediği tempoda yürüyüşünüzü yapın. Eğer egzersizinizi tek seferde yapamıyorsanız günde 3 kere 10 dakikalık periyotlara ayırabilirsiniz. </span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Adım sayar yardımı ile adımlarınızı ve ne kadar mesafe yürüdüğünüzü kaydedebilirsiniz.</span></span></span></p> <p style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; margin-left:18.0pt"><span style="line-height:normal"><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">4. Semptomlarınızı gün içerisinde ve egzersiz sırasında izlemeyi unutmayın!</span></span></b></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Nefes darlığı, yorgunluk, kalp hızı ve kan basıncınızı egzersiz öncesinde ve sonrasında takip edin.</span></span></span></p> <p style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; margin-left:18.0pt"><span style="line-height:normal"><strong><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">5.</span></span></strong><strong> </strong><strong><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Türkiye Fizyoterapistler Derneği Üyesi Prof. Dr. Fzt. Sema Savcı, </span></span></strong><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Güvenliğiniz İçin;</span></span></b></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span></span><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Egzersiz boyunca nefes almanızın ve kalp hızınızın artması normaldir, fakat konuşma testini geçebilmelisiniz(egzersiz yaparken konuşmaya devam etmek)</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span></span><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Dışarısı çok soğuk ya da çok sıcaksa egzersiz yapmayın.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span></span><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Aktivite boyunca yorulmaya başlarsanız, durun ve dinlenin. Dinlenme sırasında solunum egzersizleri yapmanız dinlenmenizi kolaylaştıracaltır.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span></span><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Ağır nesneleri kaldırmayın, itmeyin veya çekmeyin</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span></span><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Aktivitelerinizi gerçekleştirirken nefesinizi tutmayın</span></span></span></p> <ul> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Yürüyüş sırasında rahat ayakkabılar ve giysiler giyin.</span></span></span></li> </ul> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; margin-left:141.6pt"><span style="line-height:normal"><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Türkiye Fizyoterapistler Derneği Üyesi </span></span></b></span></p> <p style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; margin-left:177.0pt"><span style="line-height:normal"><b><span style="font-size:10.0pt"><span style="font-family:"Helvetica","sans-serif"">Prof. Dr. Fzt. Sema Savcı</span></span></b></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p>